La colazione assume un ruolo fondamentale nell’apporto di energia necessaria per affrontare la giornata senza affaticamento, garantendo la giusta dose di vigore per svolgere le attività quotidiane.
Gli esperti suggeriscono una specifica tipologia di colazione da considerare per coloro che affrontano disturbi intestinali, offrendo indicazioni mirate riguardo alla scelta dei cibi più adatti a questo tipo di condizione. La consuetudine di consumare la colazione al mattino risulta cruciale per fornire al corpo le calorie essenziali necessarie per affrontare le attività quotidiane. Ciò che si sceglie di consumare in questa fase della giornata riveste un ruolo di primaria importanza, soprattutto per favorire il sano equilibrio intestinale.
Al mattino, il sistema gastrointestinale è particolarmente attivo, rendendo essenziale definire le linee guida per una colazione equilibrata benefica per l’intestino.
Ad esempio, optare per fiocchi d’avena, frutta secca (preferibilmente in forma di pasta come il puro burro di arachidi) e frutta fresca insieme a yogurt costituisce certamente la scelta migliore per avviare la giornata senza inconvenienti.
Gli esperti raccomandano di iniziare la giornata con una combinazione adeguata di carboidrati, proteine e grassi. Quindi, pane tostato, cereali senza aggiunta di zuccheri e grassi, e per chi preferisce il salato, un toast con uova o del tacchino magro insieme a verdure.
“Una colazione salutare per l’intestino: consigli per alleviare i disturbi”
Naturalmente, è essenziale adattare l’alimentazione alle proprie necessità energetiche. È evidente che un atleta o chi conduce uno stile di vita attivo dovrebbe considerare quantità diverse rispetto a chi non ha tali esigenze.
“Gli sportivi dovrebbero considerare l’inclusione di alimenti come avocado, frutta secca, bacche di goji, kiwi e cereali nella propria colazione.
In caso di sensazione di gonfiore e infiammazione intestinale, saltare la colazione due volte a settimana e optare per un digiuno fino all’ora di pranzo potrebbe aiutare a ridurre l’infiammazione.
È sempre consigliabile per tutti evitare prodotti confezionati, ricchi di zuccheri, grassi e altre sostanze nocive per l’organismo.
Limitare il consumo di prodotti da forno, poiché sono spesso ricchi di grassi, zuccheri e calorie superflue, che non saziano adeguatamente. Preferire frutta e verdura di stagione, cereali come fiocchi d’avena e insalate di farro, grano, orzo, miglio, yogurt magro intero o greco per migliorare la flora batterica, frutta secca, confetture senza zucchero aggiunto, proteine vegetali o animali.
Le proteine dovrebbero essere magre o di alta qualità, come carni bianche, pesce azzurro e uova, insieme all’avocado. L’attività fisica regolare è un altro pilastro fondamentale per la salute generale, inclusa la salute intestinale.”
Fonte: National Institutes of Health