Il Tai Chi, un’antica forma di combattimento cinese caratterizzata da movimenti delicati, si è dimostrato più efficace dei comuni esercizi aerobici nel ridurre la pressione arteriosa negli adulti con pre-ipertensione.
Questa è la conclusione di uno studio recentemente pubblicato su Jama Open, condotto da studiosi cinesi. La pre-ipertensione rappresenta uno stadio intermedio, in cui i livelli di pressione arteriosa non raggiungono ancora i valori dell’ipertensione ma comportano comunque rischi significativi per la salute cardiovascolare futura.
Gli esperti, consapevoli dell’importanza della prevenzione precoce, hanno confrontato gli effetti del Kung Fu Tai Chi, conosciuto per i suoi molteplici vantaggi per la salute, con attività aerobiche più intense come la corsa, la camminata veloce e il ciclismo.
Cos’è il Tai Chi
Il Tai Chi, spesso osservato nei parchi urbani, rappresenta una pratica antica che combina esercizio fisico e mentalità, caratterizzata da movimenti lenti, precisi e accompagnati da respirazione profonda.
Una sessione tipica del Tai Chi inizia con un riscaldamento composto da movimenti semplici come rotazioni delle spalle e inclinazioni del corpo, seguiti da esercizi più avanzati, variabili a seconda dello stile praticato. Questa disciplina promuove il rilassamento, l’equilibrio e riduce il rischio di cadute, migliorando complessivamente la salute fisica e mentale.
Il recente studio condotto in Cina ha confermato i benefici del Kung Fu Tai Chi anche nella riduzione della pressione arteriosa.
Condotta in due importanti ospedali cinesi tra luglio 2019 e gennaio 2022, la ricerca ha coinvolto 342 partecipanti con età compresa tra i 18 e i 65 anni, tutti affetti da pre-ipertensione, con valori di pressione arteriosa sistolica tra 120 e 139 mm Hg e diastolica tra 80 e 89 mm Hg.
I ricercatori dell’Accademia cinese delle scienze mediche hanno suddiviso i partecipanti in due gruppi: uno ha praticato il Kung Fu Tai Chi e l’altro ha svolto esercizi aerobici come jogging, camminate veloci e ciclismo quattro volte alla settimana. Entrambi i gruppi hanno partecipato a quattro sessioni di allenamento supervisionate di 60 minuti a settimana per un anno intero.
Al termine dello studio, il principale beneficio osservato è stato una significativa riduzione della pressione arteriosa sistolica, indicativa di un minore rischio di ipertensione e malattie cardiovascolari.
Perché il Tai Chi ha questo impatto?
Il Kung Fu Tai Chi è una pratica che mette in rilievo la connessione tra mente e corpo, con movimenti lenti, respirazione profonda e concentrazione mentale. A differenza degli esercizi aerobici, che richiedono spazi ampi e possono comportare rischi di lesioni articolari, il Tai Chi è accessibile a persone di tutte le età e livelli di forma fisica.
Oltre a migliorare l’equilibrio e la funzione cardiopolmonare, favorisce il rilassamento, riducendo potenzialmente lo stress e, di conseguenza, la pressione arteriosa. Questa ricerca si aggiunge ad altri studi che evidenziano i benefici del Kung Fu Tai Chi nel combattere l’ipertensione, dimostrando l’importanza di considerare approcci alternativi per la gestione della pressione arteriosa.