Dopo aver superato i cinquant’anni, sorgono spontanee riflessioni sulla salute e il benessere generale. La ricerca di un modo di vivere più a lungo, in modo sano e appagante diventa un obiettivo prioritario.
Sebbene l’aspetto genetico giochi un ruolo fondamentale, numerosi studi scientifici dimostrano che atteggiamenti e comportamenti possono influire significativamente su questo percorso.
L’American Association of Retired Persons (AARP) sottolinea che invecchiare bene non si limita alla salute fisica; coinvolge anche aspetti legati alla socialità, al supporto sociale, all’alimentazione e all’esercizio fisico. La soglia dei cinquant’anni può rappresentare il momento giusto per apportare alcuni cambiamenti alle proprie abitudini quotidiane.
Come valutare un invecchiamento positivo?
Per comprendere se si sta invecchiando bene, è possibile prestare attenzione a diversi segnali che possono orientare le scelte di vita. La presenza di forti connessioni sociali è uno di questi, poiché con l’avanzare dell’età, il rischio di solitudine aumenta, rendendo cruciali legami solidi. Studi indicano che la solitudine può essere associata a gravi condizioni come diabete, depressione e demenza.
Un altro indicatore positivo è l’integrazione dell’attività fisica nella routine quotidiana. Anche un esercizio leggero, come il pickleball o il giardinaggio, può contribuire al benessere generale. L’attività fisica regolare è correlata a tassi di mortalità inferiori, indipendentemente dalla predisposizione genetica.
La dieta rappresenta un aspetto chiave, e la dieta mediterranea è considerata il gold standard dell’alimentazione. Prioritaria è la riduzione della carne a favore di pesce azzurro, legumi, frutta, frutta secca e verdure.
Partecipare attivamente a significative attività è un altro segnale di invecchiamento positivo. Avere uno scopo nella vita riduce lo stress, le infiammazioni e contribuisce a una maggiore felicità e longevità.
Il sonno, con almeno sette ore a notte, è cruciale per la salute fisica e mentale. Un sonno insufficiente è associato a problemi di salute cronici, da obesità a disturbi cardiaci.
Coltivare un atteggiamento ottimistico verso la vita è il sesto segnale di un buon invecchiamento. Tenere un diario della gratitudine può aiutare a mantenere questa prospettiva positiva.
Essere responsabili e coscienziosi è il settimo segnale. Questo comporta il rispetto delle terapie mediche, la promozione di abitudini benefiche e l’evitare quelle dannose.
Infine, mantenere in forma il cervello e le capacità cognitive è l’ultimo segnale. Allenare il cervello attraverso attività stimolanti contribuisce a preservarne le funzioni nel tempo.