Il diaframma respiratorio è il principale muscolo coinvolto nella respirazione e compie ogni singolo atto inspiratorio ed espiratorio. La respirazione diaframmatica è il modo migliore per respirare.
Eppure, nonostante questo, la nostra respirazione è spesso toracica e superficiale: non ci permettiamo di assorbire tutto l’ossigeno che potremmo se respirassimo con il diaframma.
Se il diaframma dovesse smettere di funzionare all’improvviso (come talvolta accade nei traumi cervicali maggiori), soffocheremmo.
Quando il diaframma si contrae e si sposta verso il basso, comprime i visceri, ovvero la massa degli organi interni dell’addome. Questo provoca un aumento del diametro laterale della gabbia toracica e spinge l’aria nei polmoni.
Durante la espirazione, il diaframma si rilassa e si “alza”.
Per funzionare correttamente, il diaframma si affida a un importante “punto di ancoraggio”: la colonna vertebrale.
Pertanto, quando si parla di problemi cervicali o lombari, è importante considerare il diaframma: se questo muscolo inizia a funzionare male (cosa possibile), anche le strutture vertebrali ne risentiranno.
La respirazione diaframmatica può avere numerosi benefici, tra cui:
Respirazione diaframmatica: i benefici
Questo tipo di respirazione è un supporto molto prezioso nella vita di tutti i giorni, perché è molto facile da eseguire. Ogni respiro può essere utilizzato per ottenere molti benefici:
- Aiuta i polmoni a espandersi e rende la respirazione più efficiente, contribuendo a prevenire i problemi polmonari.
- Questa tecnica è in grado di alleviare le tensioni, migliorare la flessibilità e favorire il rilassamento.
- L’aumento dell’ossigenazione del sangue è essenziale per il nutrimento di tutti i tessuti.
- Migliora la postura, perché esiste un legame diretto tra il diaframma e i muscoli della schiena: questi ultimi partono da quattro ossa della colonna vertebrale inferiore (le prime vertebre lombari) e poi si innestano su sei costole.
- Migliora i processi neurologici e fisiologici coinvolti nel sonno.
- Favorisce una sana digestione e il corretto funzionamento di stomaco e intestino.
- Stimola il sistema linfatico e favorisce la rigenerazione cellulare. Aiuta a eliminare le tossine dal corpo.
- Migliora le prestazioni sportive e rafforza la voce, rendendola più nitida.
Respirare profondamente attraverso il diaframma è un buon modo per controllare l’ansia.
Quando ci sentiamo particolarmente stressati, la nostra respirazione accelera.
Si può anche sostenere che i cambiamenti dello stato psicofisico, cioè di come ci si sente fisicamente o emotivamente, possono influenzare i modelli di respirazione.
Alcuni semplici esercizi di respirazione possono aiutare a calmare l’ansia e ad avviare cambiamenti fisiologici positivi.
Esercizi di respirazione diaframmatica
Le prime volte potrebbe essere necessario scegliere un contesto che favorisca la concentrazione, ma più avanti nel processo di allenamento basteranno brevi momenti lontani dalle attività abituali.
Ecco due esercizi di respirazione da provare ogni giorno:
- Sedersi su una sedia comoda, tenendo la schiena diritta.
Inspirate lentamente per circa 5 secondi, in modo che l’addome si espanda e si riempia. Espirate lentamente per circa 7 secondi, contraendo i muscoli addominali per spingere l’aria fuori dai polmoni.
- Sdraiatevi sulla schiena con la colonna vertebrale e il collo in linea retta.
( Va benissimo anche il letto, se non è troppo morbido). Tenete le ginocchia piegate e i piedi ben piantati a terra.
Posizionare una mano sul petto e l’altra sull’addome, in modo da sentire entrambi i lati contemporaneamente.
Inspirare solo con il naso e gonfiare l’addome. Espirare con la bocca aperta e permettere all’addome di svuotarsi d’aria. Durante la respirazione, fate in modo che la mano sul petto rimanga ferma e l’altra si muova su e giù: questo vi aiuterà a prendere coscienza dei movimenti del diaframma.
Ripetere per almeno 150 volte (o 10 minuti consecutivi).
L’allenamento del diaframma “tocca da vicino” il sistema nervoso, che è il sistema più rapido in assoluto nel fornire risposte.
La prima sessione di esercizi è di solito il momento in cui si inizia a notare un cambiamento nel proprio corpo.
Il diaframma è un muscolo potente che influisce su molti aspetti della nostra salute. Quindi non sottovalutate mai la “potenza” del vostro diaframma!
I commenti sono chiusi.