Ciascuno di noi ha sperimentato in varie forme l’ansia, un’esperienza che può assumere sfumature più o meno intense. Attualmente, le condizioni economiche e le preoccupazioni legate al futuro sono fattori che intensificano questo disagio.
Un segnale tangibile di ciò è l’aumento significativo del consumo di ansiolitici e antidepressivi. Tuttavia, è davvero necessario convivere costantemente con l’ansia? La buona notizia è: no! Fortunatamente esistono modi per affrontarla e superarla.
Cos’è l’ansia e come supererla
L’ansia è un’esperienza da comprendere a fondo per poterla gestire senza necessariamente ricorrere a farmaci.
Secondo il Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali, l’ansia si manifesta come un costante stato di allerta e preoccupazione eccessiva su varie situazioni, determinando nel tempo un decadimento significativo nella qualità della vita.
È principalmente il risultato della nostra capacità di immaginare e prevedere pericoli futuri. Questa abilità di preoccuparsi è un meccanismo evolutivo che ha avuto un ruolo cruciale nella nostra sopravvivenza, ma vivere costantemente in uno stato di allerta può provocare un logoramento sia psicologico che fisico.
L’ansia spesso deriva da un eccessivo pensiero non funzionale nella risoluzione dei problemi. Quando si manifesta senza una causa apparente, rappresenta un importante messaggio interiore: indica che potremmo non soddisfare un nostro bisogno profondo o potremmo ignorare un aspetto fondamentale di noi stessi.
Ecco quattro consigli efficaci per gestire l’ansia:
Attiva il corpo: Coinvolgere il corpo può essere un valido alleato nell’affrontare l’ansia. Camminare, dedicarsi a attività manuali o muoversi aiuta a interrompere il flusso incessante dei pensieri ansiosi. Riconnettersi al proprio corpo significa ritornare direttamente a se stessi. Inoltre, l’attività fisica stimola la produzione di endorfine, sostanze naturali antiansia.
Respira in modo consapevole: Il respiro addominale, caratterizzato da un’inspirazione che gonfia l’addome, agisce come un calmante per il sistema nervoso. È particolarmente efficace se l’espirazione è più lunga dell’inspirazione. Prova a inspirare contando lentamente fino a quattro e espira contando fino a sei. Ripeti questo ciclo per una decina di volte.
Profumi rilassanti: Porta con te un olio essenziale come lavanda, melissa o arancio amaro. Se l’ansia aumenta, metti qualche goccia su un fazzolettino e annusalo intensamente. Questo gesto può fermare immediatamente i pensieri ansiosi e aiutarti a ritrovare il tuo equilibrio interiore.
Visualizzazioni rilassanti: Se la tua mente crea scenari ansiosi, può altrettanto immaginare ambienti sereni. Scegli un’immagine che ti ispiri gioia e calma, come una radura nel bosco, una spiaggia tranquilla o un giardino zen. Porta con te questa immagine mentale e visualizzala, immaginando di immergerti in quel luogo ogni volta che avverti l’ansia.
Quando l’ansia si presenta improvvisa e intensa, i Fiori di Bach® possono offrire un valido aiuto. Il celebre Rescue® Remedy, una miscela di pronto soccorso ideata da Edward Bach, può essere un valido alleato. Comprende diversi fiori che contribuiscono a contrastare l’ansia:
- Rock Rose: Fornisce fiducia e controllo emotivo.
- Impatiens: Favorisce la pazienza e la tolleranza.
- Clematis: Aumenta concentrazione e determinazione.
- Star of Bethlehem: Offre conforto e rassicurazione.
- Cherry Plum: Aiuta a recuperare autocontrollo e stabilità.
Puoi trovare questa preziosa miscela in boccettine con contagocce (assumendo 4 gocce sotto la lingua, inizialmente a intervalli ravvicinati, poi diradando l’assunzione) oppure in pratico formato spray, ideale per nebulizzare direttamente in bocca ogni volta che necessario. Lo spray è formulato senza alcol, quindi adatto anche ai bambini.
Tuttavia, è fondamentale sottolineare che è sempre consigliabile consultare uno specialista, soprattutto se l’ansia persiste nel tempo.